这个夏天虽然要节约用电来应对炎热，但也不要过度劳累！？

積水房屋的住生活研究所公布了《2023年节电调查中的应对炎热措施》的结果。根据该调查，夏季白天希望“外出（户外）”的人占54.7％，比去年（2022年）增加了整整20个百分点，从32.8％增长到现在。由于之前一直忍耐着，现在似乎有很多人积极地选择外出。

外出（无论是户外还是室内）的理由有很多，其中包括因为外出令人愉快舒适、对抗缺乏运动等原因之外，也有许多人提到了“节约家庭经济（光热费用）”和“担心家中电费”的声音。在电费飙升的情况下，节约家庭电费成为了这个夏天一个重要的课题。

今年夏天在家度过的人中，有60.6％回答说会采取节电措施来应对炎热以节约电费。当询问这些人在应对高温时是否有意进行节电时，结果显示，“积极派”占43.6％（其中“想要尽可能采取极限的节电措施”为8.3％，“希望尽量采取措施并实行节电”的比例为35.3％），而“不勉强自己进行节电”的比例为48.2％。虽然两者几乎持平，但稍微偏向于“不勉强自己进行节电”的一方。进一步观察发现，在希望今年夏天在家度过的人群中，“不勉强自己进行节电”的比例更高，达到了58.1％；相反，在希望外出的人群中，则更多倾向于“积极派”。

通过改进空调的使用方法来节省电力，但最容易感受到效果的是窗户的隔热。

在去年夏天，我们采取了哪些节电措施呢？

结果显示，“提高空调设定温度”（49.7%）和“同时使用空调、循环风扇或电风扇”（33.8%）等被广泛认为有效的方法位居前列，总体上针对空调运行的应对措施较多。

通过采取这些节电措施，能够感受到节电效果吗？

出人意料的是，很多人都能够感受到节电措施的效果。其中，“遮挡窗户阳光”（78.5%）和“提高窗户隔热性”（75.0%）分别位居第一和第二。而在之前的问题中，根据实施节电措施的比例来看，这两个项目分别排名第五（20.7%）和第十（8.4%），并不是很多人实施过的措施，所以让人感到意外。

虽然没有统计数据，但很多人都能够亲身感受到这一点，那就是因为遮挡了炎热的阳光。即使只是放置一些遮阳物如竹帘等，也能够明显感觉到它们阻挡了从窗户射入的直射阳光。而通过空调节电所带来的效果却难以衡量，因为只有通过减少电费才能看出其实际效果，而电费本身可能会上涨，所以削减了多少并不容易判断。

对于令人担忧的夏季疲劳，预防方法是运动和洗澡。

据燐腺公布的《关于夏季体力不支的47个都道府县意识调查》结果显示，夏季体力不支是指“无法应对高温和潮湿而导致身体不适”（来自燐腺新闻稿）。根据这项调查结果，回答“曾经感受到夏季体力不支”的比例达到了78％，表明相当多的人经历过夏季体力不支。顺便提一下，最常遭受夏季体力不支的地区是群马县和宫崎县（90％），最少的是冲绳县（64％）。

现代人经常开空调度过夏天，身体很难适应炎热的环境。据由日本燃气株式会社委托监修的久手堅司医师表示，他说：“现代人经常开空调度过夏天，身体很难适应高温环境下的『暑热顺化』。”

据久手坚医师表示，为了发挥身体本身散热的能力，进行运动以增加出汗量和血流量是有益的。他建议进行30分钟以上的步行或者15-20分钟左右的慢跑运动。

另外，"如果无法进行运动，可以通过在洗澡时浸泡在热水中获得'暑热顺化'，从而期望达到夏季疲劳和中暑的预防效果。"据称，“只需将身体完全浸入38～40℃的温水中，持续约10～15分钟”就能提高深层体温、改善血液循环并具有出汗效果。

不仅要节约电力，还要有效地使用空调来预防夏季疲劳

根据久手坚医师的说法，虽然空调能提供舒适，但也存在阻碍"暑热顺化"的风险。然而他表示，“尤其是在夜间为了保证高质量的睡眠让身体得到休息，在最低温度超过25℃的热带夜晚使用空调是好的。”

根据積水ハウス住生活研究所的调查结果，关于“夏天睡觉时空调的使用情况”，有38.4％的人整晚都开着空调，37.2％的人使用定时器在几个小时后关闭空调，23.8％的人则不开空调。在这些中，“几乎每天都能舒适地入眠”的回答最多的是那些“整晚都开着空调”的人（26.0％），加上“感到入眠舒适度更高”的回答（30.2％），可以得出56.2％的人感受到了高质量的睡眠。

为了节电，不仅要提高睡眠质量，还要预防夏季疲劳，推荐巧妙地利用空调。直接吹风会带走体内的热量，因此需要使用风扇或循环器来循环室内空气。另外，还需要进行窗户的隔热改造等措施，确保室内通过空调冷却后的温度不被外界热量所加热也是非常重要的。

此外，不仅仅因为天气炎热就只喝冷饮吃冷食，还要确保充足的睡眠和适度出汗，自己也要进行健康管理。

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